Метод trunvelak
Комплексний підхід до збереження та покращення зору через природні методи, науково обґрунтовані та перевірені практикою
Три кити здорового зору
Наш метод базується на трьох основних принципах, які доповнюють один одного
Харчування
Збалансована дієта з вітамінами А, С, Е та лютеїном для зміцнення очей та захисту сітківки
Вправи
Спеціальні техніки для тренування очних м'язів, покращення фокусування та зняття втоми
Профілактика
Правильна організація робочого місця, режим відпочинку та захист від шкідливих факторів
Харчування для очей
Правильне харчування - фундамент здорового зору. Дізнайтесь, які продукти найкраще підтримують очі
Ключові нутрієнти
Вітамін А
Необхідний для нічного зору та підтримки здоров'я рогівки
Джерела: морква, солодкий картопля, шпинат, печінка
Вітамін С
Потужний антиоксидант, захищає очі від пошкоджень
Джерела: цитрусові, ягоди, перець, броколі
Вітамін Е
Захищає клітини очей від окислювального стресу
Джерела: горіхи, насіння, олія, авокадо
Омега-3
Покращує кровообіг в очах та зменшує запалення
Джерела: риба, льняне насіння, волоські горіхи
Топ-продукти для зору
Морква
Бета-каротин
Чорниця
Антоціани
Шпинат
Лютеїн
Лосось
Омега-3
Яйця
Зеаксантин
Мигдаль
Вітамін Е
Денний раціон для очей
- 2-3 порції овочів (особливо зелених листових)
- 1-2 порції ягід або фруктів
- Жирна риба 2-3 рази на тиждень
- Горіхи або насіння щодня
Вправи для очей
Регулярні вправи зміцнюють очні м'язи, покращують кровообіг та знижують втому від цифрових пристроїв
Базові вправи
Правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером дивіться на об'єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.
Фокусування близько-далеко
Фокусуйте погляд на ближньому об'єкті (30 см) протягом 15 секунд, потім переводьте на далекий об'єкт (6+ метрів) на 15 секунд.
Рухи очима
Повільно переводьте очі вгору-вниз, вліво-вправо, по колу за годинниковою стрілкою та проти неї.
Пальцьова вправа
Тримайте палець на відстані 30 см від обличчя. Фокусуйтесь на пальці, потім на об'єкті за ним.
Розслаблення та масаж
Пальмінг
Закрийте очі долонями так, щоб не пропускати світло. Розслабтесь та уявіть повну темряву.
Масаж повік
Легкими круговими рухами масажуйте закриті повіки вказівними пальцями.
Моргання
Свідомо моргайте повільно та повністю, щоб зволожити очі.
Стискання очей
Міцно стисніть очі на 5 секунд, потім розслабте. Це покращує кровообіг.
Щоденна програма
- Ранок: базові вправи (10 хвилин)
- Робочий день: правило 20-20-20
- Вечір: розслаблення (5 хвилин)
Профілактика та захист
Створіть оптимальні умови для роботи очей та захистіть їх від шкідливих факторів
Правильне освітлення
- Уникайте відблисків на екрані
- Використовуйте додаткове освітлення
- Регулюйте яскравість екрану
- Природне світло з боку
Робота з екранами
- Відстань 50-70 см до екрану
- Верх екрану на рівні очей
- Фільтри синього світла
- Регулярні перерви
Захист від УФ
- Якісні сонцезахисні окуляри
- Уникайте прямого сонця
- Капелюхи з полями
- Тінь у спекотну погоду
Ідеальне робоче місце
Налаштування монітора
Режим роботи
Готові розпочати?
Дозвольте нам допомогти вам створити персональну програму природного догляду за зором